테니스 엘보란? 테니스 엘보의 원인과 테니스 엘보 예방하는 방법

 

테니스를 즐기는 인구가 많아질수록, 테니스 엘보를 겪는 사람들도 많아지고 있습니다.

이번 포스팅에서는 테니스 엘보에 대해서 알아보며, 테니스 엘보의 원인과 예방하는 방법에 대해 설명드리겠습니다.

 

 

테니스 엘보란?

테니스 엘보란 팔뚝 근육의 힘줄에 반복적으로 스트레스를 받아 테니스를 치는 사람에게 자주 발생하는 질환입니다.

테니스 샷, 특히 포핸드 및 백핸드 스트로크를 반복적으로 수행하는 움직임에 따라서 팔꿈치 바깥쪽 힘줄을 손상시킬 수 있습니다.

 

테니스 엘보는 예방해야 하는 질환입니다.

 

테니스 엘보의 원인과 테니스 엘보를 예방하는 방법에 대해 추가로 설명드리겠습니다.

 

 

테니스 엘보의 발생 원인?

 

 

 

1. 반복 동작: 테니스 라켓을 흔드는 반복적인 행위는 시간이 지남에 따라 팔꿈치 힘줄의 퇴화로 이어질 수 있습니다. 라켓을 지속적으로 흔드는 행위와 샷 중 손목을 강하게 비틀거나 늘리는 것 또한 힘줄을 긴장시키고 염증과 통증을 일으킬 수 있습니다.
2. 부적절한 기술: 잘못된 그립 크기, 잘못된 스윙 메카닉, 과도한 손목 움직임 등의 불충분한 기술도 테니스 엘보의 원인이 될 수 있습니다. 기술이 결함이 있는 경우에는 테니스 동작이 정확하지 못하기 때문에 신체에 과도한 스트레스를 주어 부상의 위험이 훨씬 더 높아집니다.
3. 신체 컨디션의 저하: 신체 컨디션의 저하가 오게 되면 팔뚝 근육의 강도 및 전체적인 피트니스가 불충분해지게 되는데, 이때 힘줄이 손상되기 쉬워질 수 있습니다.

 

테니스 엘보 예방하는 방법

테니스 엘보는 한번 발병하면 '완치'하기보다는 증상을 지속적으로 '관리'해야 합니다.

만성적인 질환이 되지 않도록 아프기 전에 테니스엘보를 예방하는 것이 무엇보다 가장 중요합니다.

다음은 테니스 엘보를 예방하기 위한 방법입니다.

 

테니스엘보는 예방 및 관리가 중요합니다.

 

1. 정확한 테니스 기술의 사용: 테니스 엘보를 예방하기 위해서는 올바른 그립 사이즈를 사용하고 효율적인 스윙 메카닉을 사용하는 등 정확한 테니스 기술 사용을 해야 합니다. 테니스를 처음 배우시는 분이라면 팔꿈치에 불필요한 부담을 주지 않도록 자격을 갖춘 코치에게 정확한 기술을 확실하게 배우는 것을 추천드립니다.
2. 워밍업&스트레칭: 테니스를 치기 전 가벼운 유산소 운동으로 워밍업을 반드시 해주시기 바랍니다. 스트레칭은 근육과 힘줄에 힘이 부드럽게 전달될 수 있게 해 주기 때문에 부상 위험을 줄입니다.
3. 전완근 강화: 테니스는 전완근을 사용하는 운동입니다. 전완근이 약해지면 테니스 엘보가 오기 쉽기 때문에 전완근을 강화하기 위해 지속적으로 강화운동을 해야 합니다.
4. 적절한 라켓 사용: 손에 맞는 올바른 그립 사이즈의 테니스 라켓을 사용하고 있는지 확인합니다. 자신의 손보다 큰 그립을 사용하면 팔뚝 근육에 부담이 되고 테니스 팔꿈치의 위험이 높아집니다. 또한 팔에 충격을 최소화하기 위해 스트링에 엘보링을 다는 것을 추천드립니다.
5. 휴식 : 무리한 운동을 피하고 테니스 세션 동안 충분한 휴식과 회복 시간을 확보해야 합니다. 경기 중이나 연습 세션 중에 정기적으로 휴식을 취하면서 힘줄과 근육이 회복될 충분한 시간을 갖으며 테니스엘보를 예방합니다.
6. 몸에 귀 기울이기: 통증, 불쾌감 또는 테니스 팔꿈치의 초기 징후에 주의하십시오. 팔꿈치에 지속적인 통증이나 염증 등의 증상이 나타나면 테니스를 일시적으로 중단하시고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

 

테니스 엘보를 예방하는 방법만으로는,

엘보의 '발생 위험'은 낮출 수 있을 뿐이지 100% 막을 수는 없습니다.

즉, 테니스 엘보를 완전히 예방하는 확실한 방법은 지구상에 존재하지 않습니다.

지속적으로 심한 통증을 경험한 경우 정확한 진단•치료를 위해 전문가와 상담을 꼭 받으셔야합니다.

 

 

테니스를 오랫동안 즐기시기 위해서는 적절한 휴식과 정확한 기술 연습 등과 같은 테니스엘보 예방법을 통해 자신의 신체상태를 지속적으로 점검하시길 바랍니다!